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甘肃快三形态走势图彩经网:吃早飯后和空腹晨練,哪種方式好?有幾種人群并不適合晨練

甘肃快三的开奖是哪里开的 www.ezwrfa.com.cn   隨著養生觀念深入人心,加上中老年人睡覺時間短,許多中老年人都有早上起來晨練的習慣。

  不過,有些老人習慣吃完早飯再晨練,順便“消消食”,另一些老人覺得吃完飯晨練不一會又餓了,還要再吃,相當于白練,空腹鍛煉更有利于減肥,所以喜歡晨練結束再吃早飯。哪種做法更有益于健康呢?

  其實,營養師告訴大家,早上最好是吃了早飯然后休息一下再去晨練,這樣對健康是比較有益的,為什么這么說呢?

  首先,早上起來以后,機體消耗了一晚上的能量而沒有進行補充,身體處在需要能量的狀態中。如果不吃一些食物就去晨練的話,身體需要消耗更多的能量,可能會出現低血糖的癥狀,感到眩暈無力,降低身體的鍛煉效果,嚴重的會發生暈倒,這對骨質脆弱的中老年人來說是比較危險的。

  另一方面,中老年人睡覺比較少,早上起得早,如果剛起床立馬去晨練,外面天還沒有完全亮起來,溫度也處在比較低的狀態,增加了中老年人摔倒的機率,而且對于心臟不太好或者有高血壓的人群來說,寒冷刺激血管收縮,更加劇了心血管疾病發病的風險。

  況且,減肥不應該在早餐時段進行,中老年人減肥需要的是保持一天的熱量攝入,少吃一些高油高糖營養單一的食物,多吃營養素豐富、膳食纖維含量比較高的食物,盡量保證飽和脂肪酸和糖的攝入控制在一定范圍內就好。

  就算是晨練完以后再吃,很多老年朋友可能因為感覺特別餓,吃掉比正常早飯要多的食物,這樣還是會增加一天能量的攝入,對減肥并不一定有好處。

  所以,綜合來說還是吃飯之后晨練比較好的。建議大家早餐吃地營養全面一些,比如一顆雞蛋,加上全谷物的粗糧粥或者粗糧飯、適量的堅果、一半的蔬菜水果、少量的肉類,還可以喝一杯低脂牛奶,注意要少吃咸菜。

  另外,心血管疾病患者、心臟疾病患者最好不要劇烈運動,在防疫期間盡量不要出門了,在家里稍微運動一下就可以了。

  來源:爆炸營養課堂

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